Weg mit dem Speck! Die 30 Tage Shred Challenge mit Brush Lettering Trainingskalender (Freebie)

You think you’re gonna die? Stay with Anita.
You wanna shut up this dvd? Don’t even think about it.
We gotta give you a workout that’s gonna deliver results.

Wem diese Zeilen bekannt vorkommen, der hat bereits einmal “geshredded”. Die sogenannte 30-Tage-Shred-Challenge ist ein beliebtes DVD-Workout von der amerikanischen Fitnesstrainerin Jillian Michaels. 20 Minuten lang eine Mischung aus anspruchsvollem Kraft- und Cardiotraining und das 30 Tage am Stück, aufgeteilt in 3 Schwierigkeits-Levels à 10 Tagen. Das Durchhalten wird angeblich mit Gewichtsverlust, Muskelzuwachs und einem flache(re)n Bauch belohnt!

Frau Hölle als Fitness-Barbie?

Warum schreibe ich nun plötzlich zum ersten (und wahrscheinlich letzten) Mal über Sport und Fitness? Wer mich kennt weiß genau: Frau Hölle macht keinen Sport, Frau Hölle mag keinen Sport. Und daran ändert sich auch nichts! Ich bin auch nicht dick, mein Körper verwertet die ihm zugeführten Nährstoffe (und Kekse, Gummibärchen, Schokolade …) zum Glück schon immer relativ gut. Aber in weniger als 2 Monaten steckt Frau Hölle in einem traumhaft schönen Brautkleid und 80 Paar Augen starren ihr in den Rücken wenn sie “Ja, ich will” haucht. Dieser Moment, der ganze Tag und v.a. die Hochzeitsfotos sollen perfekt werden und ich will mich an diesem einen Tag auch von Kopf bis Fuß perfekt fühlen! Dieser Wunsch war es, der mich zu Jillian und ihren Workouts auf YouTube gebracht hat. Nach kurzer Recherche im Internet und einigen hundert Vorher-Nachher-Fotos auf Instagram hatte ich mich entschieden: in 30 Tagen will ich meine TraumBrautfigur erreichen!

Und so startete ich vor 5 Tagen mein Workout-Programm, bestehend aus 3 Minuten Core-Training (Rumpf, Arme, Beine), 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchmuskeln – immer abwechselnd und mit steigender Intensität. Als Fitness-Noob habe ich natürlich gleich nach den ersten Übungen gehechelt und nach Luft geschnappt. Und obwohl ich Anita folge, die in den Videos die Übungen immer “leichter” ausführt, werde ich täglich schon recht stark gefordert. Aber das ist laut Jillian ja auch Sinn und Zweck der Sache, wennn man mit einem 20-Minuten Workout in 30 Tagen das erreichen will, was man sonst nur mit einer regelmäßigen Stunde Fitness-Center schaffen kann. Aber ich werde mich bis zum letzten Tag durchbeißen!

Das Fitness-Center im Wohnzimmer

Was mir an dem Shred Programm besonders gut gefällt? Dass ich dafür nichts zahlen muss und ich es jederzeit bequem daheim durchführen kann. Man benötigt nämlich nichts weiter als

• eine Fitnessmatte* (für die Rückenübungen)
• Hanteln* (ich habe mich für die Einsteiger-1kg-Variante entschieden)
• Sportklamotten (schöne Sportklamotten sind die beste Motivation!)
• und YouTube auf einem Fernseher, Laptop oder Tablet

Mit diesem Setup kann es auch schon losgehen und die Anschaffung ist günstiger und nachhaltiger als jeder Mitgliedsbeitrag. Oft ziehe ich das Workout auch erst um 22-23 Uhr durch, wenn die restlichen To-Do’s erledigt sind. Dann rolle ich einfach meine Matte quer im Wohnzimmer aus und stehe schon in meinem eigenen, privaten Fitness-Center :) Keine Muskelprolls, keine Fitness-Barbies, nur ich und der Kampf gegen mich selbst. Das finde ich ehrlich gesagt den größten Vorteil von “Heimtraining”. Wer jetzt an fehlende Motivation durch Andere denkt: Jillian schafft es mit ihrem amerikanischen Geplapper tatsächlich mich zum Durchhalten zu bewegen! Nach der 5. Runde werde ich bei einigen Aussagen (siehe Intro) zwar leicht aggressiv, aber die 20 Minuten von 3 Mädels “live” auf der Mattscheibe begleitet zu werden spornt dennoch unheimlich an. Auf mich alleine gestellt (z.B. nur mit einer Erklärung der Übungen) wäre ich sicher nicht so diszipliniert dabei wie mit Jillian, Anita und Nathalie als “Team” auf der Mattscheibe ;)

Indem ich hier darüber schreibe will ich mir einerseits selbst Druck aufbauen (wenn der Schweinehund dann doch mal wieder vorbeischaut) und euch auf der anderen Seite dazu ermutigen, auch anzufangen! Es tut gut, den Körper mal wieder ganz zu spüren und herauszufordern – und für 20 Minuten täglich gibt es keine Ausrede. Selbst wer doch nur 5x/Woche zum Shredden kommt: jeder Sport ist besser als kein Sport! Und schon nach den ersten Malen merkt man kleine Veränderungen am Körper, wenn plötzlich nicht mehr alles nur der Schwerkraft folgt.

Da ich meinen Erfolg täglich auch ein bisschen “feiern” möchte habe ich einen 30-Tage-Shred-Trainingskalender gesucht, auf dem ich nach jedem Workout ein dickes Kreuz setzen kann. Ich habe im Internet leider keinen schönen gefunden, sodass ich einfach selbst schnell einen gelettert habe. Falls ihr also Lust bekommen habt könnt ihr euch hier meinen Shred-Kalender ausdrucken, mitmachen und als Belohnung fröhlich abhakeln.

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