#13 Malmeditation: Sonnenstrahlen

Willkommen zur zweiten Malmeditation mit Frau Hölle im create&CARE Podcast! Wenn du noch nicht genau weißt, was dich hier erwartet, empfehle ich dir, zuerst die Erklärung dieses besonderen Formats in ⁠Folge #8⁠ anzuhören. Die erste Malmeditation findest du in ⁠Folge #9⁠.

In dieser Episode nehme ich dich erneut mit auf eine faszinierende Reise in die Welt der (Aquarell-)Malerei. Diesmal gestalten wir mit einer einzigen Aquarellfarbe ganz achtsam und verbunden mit uns selbst viele wärmende Sonnenstrahlen auf dem Papier.

Verwendete Materialien

Zum Mitmachen benötigst du:

• Aquarellpapier (idealerweise kaltgepresst, Größe und Format sind flexibel, aber es sollte nicht zu klein sein)
• Aquarellfarbe Gelb & Violett, z.B. Schmincke HORADAM® Aquarellfarben 215 & 476 oder Van Gogh Aquarellfarben 254 & 568
• Rundpinsel Gr. 6
• Glas Wasser
• Küchentuch

Anleitung

Ganz wichtig: Lass dich auf das ein, was an Gedanken und Gefühlen während des Malens und Meditierens bei dir aufkommt und versuche, dich von allem anderen zu befreien.

1. Tauche den Pinsel in dein Glas Wasser und male mit dem feuchten Pinsel ungefähr mittig einen Kreis auf dein Papier.
2. Nimm anschließend mit dem Pinsel Pigmente und Farbe aus dem gelben Aquarellnäpfchen auf.
3. Tupfe und schiebe die Pigmente auf der feuchten Fläche hin und her und male so deine Sonne aus.
4. Du kannst die gelbe Farbe mit einem kleinen Tupfer Violett abtönen und anschließend nochmal in den gelben Fleck einarbeiten. Achte dabei darauf, wie die Farbe mit dem Papier regiert.
5. Nimm nochmal neue Farbe auf deinen Pinsel auf und starte von der Sonne ausgehend die Sonnenstrahlen bis an den Rand des Papiers zu malen.
6. Wiederhole die Sonnenstrahlen rund um das Zentrum der Sonne herum und variiere dabei die Strichstärke (mal mehr und mal weniger Druck für unterschiedlich dicke Linien). Die Linien dürfen ruhig auch schief und krumm sein und ganz individuell aussehen. Achte dabei auf dein Gefühl beim Ziehen der Linien.
7. Sollte der Pinsel zu trocken sein, hole dir neues Wasser und neue Farbe aus deinem Aquarellkasten.
8. Nimm dir die Zeit, die du brauchst und male die Strahlen ganz in Ruhe auf dein Papier. Wie fühlt sich das an?
9. Welche Geräusche kannst du beim Malen wahrnehmen? Wie verhält sich deine Atmung beim Malen? Versuche einmal ganz bewusst bei jedem Sonnenstrahl (während dem Ziehen der Linien) langsam ein- und auszuatmen.

Richte nun deinen Blick auf das, was vor dir liegt, mit einer Haltung vollkommener Liebe und Akzeptanz, ohne Raum für Bewertung oder Vergleich. Das, was du erschaffen hast, stellt einen Akt der Selbstliebe und -fürsorge für dich dar – und genau und nur darauf kommt es an!

Erlaube dir, diese Malmeditation mit mir als kostbare Auszeit für dich anzunehmen, ein Geschenk, das du dir selbst zwischen all den Verpflichtungen gemacht hast. Ich hoffe du hattest viel Freude beim gemeinsamen, “Malmeditieren” mit mir! Ich freue mich sehr auf dein Feedback zu dieser Folge via IG!

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