30-TAGE-PROGRAMM
ANMELDUNG JEDERZEIT MÖGLICH
ALLE INHALTE DAUERHAFT VERFÜGBAR
Selbstfürsorge =
Achtsamkeit + Kreativität
Das Ziel von create&CARE ist die Unterstützung beim Aufbau einer eigenen, individuellen Selbstfürsorge-Routine im Alltag und damit eine aktive Sicherstellung des eigenen geistigen und körperlichen Wohlergehens. Der create&CARE Booster ist dein Einstieg und Leitfaden für eine kontinuierliche kreative und achtsame Praxis. Das Online-Programm dient zum Verständnis der theoretischen Grundlagen, zum Erlernen der praktischen Grundtechniken und zur langfristigen Integration von Selbstfürsorge im eigenen Alltag. Es ist als Selbstlernkurs konzipiert, d.h. du erhältst jeden Tag neue Inhalte, aber kannst diese in deinem eigenen Tempo und unbegrenzt abrufbar bearbeiten.
Programminhalte:
Du erhältst mit deiner Anmeldung einen 30-tägigen Self-Care Baukasten, der Tag für Tag gefüllt wird:
- 30 praxisorientierte Übungen & Impulse
- 15 Kreativinhalte/15 Achtsamkeitsinhalte
- 4 Bonus-Videos
- 10-15 minütige Einheiten/”Snacks”
- vorab aufgezeichnet
- alltagstauglich verpackt und aufbereitet
- in kurzer Zeit konsumierbar
- bequem “on demand” überall verfügbar
- dauerhaft abrufbar
Begleitende Inhalte:
- 26-seitiges create&CARE Handbuch mit Basiswissen zum Thema Selbstfürsorge
- Watercolor Basics Guide für den einfachen Einstieg in die Aquarellmalerei
- 30-Tage-Plan zum Abhaken der einzelnen Lektionen
- Spotify-Playlist mit beruhigender Hintergrundmusik
KREATIVITÄT
Frau Hölle / Tanja
8x Malmeditationen und 7x Ausmalvorlagen mit verschiedenen Mantras (auch für Menschen “ohne kreative Begabung”), die dich in den Flow bringen und das Gedankenkarussell ausschalten. 4 x abstrakte Malmeditationen als Bonus-Videos.
ACHTSAMKEIT
Frau Hölle / Tanja
7x Achtsamkeitsübungen, Impulse und Fragen zur Selbstreflektion, die gewohnte Verhaltensmuster aufdecken und deinen Alltag schrittweise achtsamer (um-)gestalten.
MEDITATION
Pauline
8x Atemübungen, Meditationen und Soundbäder, die zur Erdung, Entschleunigung und Entspannung beitragen und dich Schritt für Schritt (wieder) mit dir selbst verbinden.
BONUS-Videos: 4 abstrakte Malmeditationen
Im Booster Programm sind 4 zusätzliche abstrakte Malmeditationen als Bonus-Videos enthalten. Das abstrakte Malen hilft dir dabei, noch besser abzuschalten, da du dir um kein Motiv oder Endergebnis Gedanken machen musst.
Der create&CARE Minikurs ist eine Kurzversion des create&CARE Boosters (30-Tage-Programm) zum Ausprobieren und/oder Fortführen der verschiedenen Bausteine des create&CARE Ansatzes (Selbstfürsorge = Achtsamkeit + Kreativität). Er beinhaltet praxisorientierte Übungen & Impulse sowie Kreativinhalte, die zur langfristigen Integration von Selbstfürsorge im Alltag beitragen.
Monatliche Mitgliedschaft zur kreativen Selbstfürsorge
Im create&CARE Club begleitet dich Frau Hölle monatlich dabei, (zurück) zu dir selbst zu finden und Selbstfürsorge als festen Bestandteil in deinem Alltag zu verankern. Der Club ist die monatliche Verlängerung des 30-tägigen create&CARE Booster Online-Programms, das als Kick-Off in die Welt der “achtsamen Kreativität” dient.
Er ist ein digitaler Ort (“Safe Space”) zur kontinuierlichen kreativen und achtsamen Praxis und zum Ankommen, Erden, Aufladen, Lernen, Wachsen, Vernetzen u.v.m. Die Gemeinschaft im Club trägt zur Motivation bei der Entdeckung und Durchführung von Selbstfürsorge-Ritualen bei und ermöglicht gegenseitige Inspiration.
Das benötigst du zum Mitmachen:
Persönlichkeit:
- kindliche Neugierde
- spielerische Herangehensweise
- Regelmäßigkeit/Stetigkeit
- Durchhaltevermögen
- 10-15 Minuten/Tag
- Commitment
- Mut
- Offenheit
- Mitgefühl/Sensibilität
Materialien:
- Kissen/Decke
- Bleistift/Radiergummi
- schwarzer Fineliner
- goldener Acrylmarker
- Filzstifte oder Buntstifte
- Notizbuch
- Aquarellfarben
- Aquarellpinsel rund Gr. 6
- Aquarellpapier oder Sketchbook cold pressed
- Kopierpapier, z.B. Clairefontaine DCP*
create&CARE Starter Kit
Das create&CARE Starter Kit wurde passend zum create&CARE 30-Tage-Programm zusammengestellt und ist ein All-In-One Materialpaket (Watercolor Book, Aquarellfarben, Pinsel und Fineliner) für deine kreative und achtsame Reise. Die in der Pocket Box enthaltenen Aquarellfarben wurden von Frau Hölle bewusst in erdigen und gedeckten Farbtönen ausgewählt, da diese die Natur (als zentraler Ort der Achtsamkeit) widerspiegeln und zum selbstwirksamen Experimentieren einladen.
Im Starter Kit enthaltene Aquarellfarben:
 | 291 Titanbuff |
 | 715 Neutralfarbe |
 | 234 Siena Natur |
 | 311 Zinnober |
 | 339 Englischrot |
 | 416 Sepia |
 | 230 Dämmerung Gelb |
Empfehlung von Frau Hölle zur Ergänzung (nicht im Starter Kit enthalten):
 | 238 Gummigutt |
 | 224 Neapelgelb Rot |
 | 357 Rosa |
 | 708 Paynesgrau |
 | 748 Davygrau |
Weitere Materialempfehlungen:
Stelle deinen eigenen create&CARE Aquarellkasten aus bis zu 12 Schmincke HORADAM® Supergranulierenden Aquarellfarben zusammen, den du als Ergänzung zum create&CARE Starter Kit für die Malmeditationen des create&CARE Booster (30-Tage-Programm) verwenden kannst.
Farbempfehlungen für die Ausmalvorlagen:
Du kannst die Vorlagen auch auf Mixed Media Papier (z.B. Canson Imagine A4) ausdrucken, um mit Gouache oder Acrylmarkern zu arbeiten oder Aquarellpapier (z.B. Hahnemühle Expression) und Aquarellfarben verwenden.
| Talens Gouache | Uni POSCA Acrylmarker | Van Gogh Aquarellfarben |
| 334 Scharlach | POSCA 7 Khaki Grün | 748 Davygrau |
| 243 Grüngelb | POSCA 6 Grün | 620 Olivgrün |
| 616 Chromoxidgrün Feurig | POSCA 72 Apfelgrün | 230 Dämmerung Gelb |
| 803 Goldfarbe | POSCA 25 Gold | 802 Reichgold |
| 224 Neapelgelb Rot | POSCA 15 Rot | 327 Krapplack hell |
| 703 Schwarz Intenso (zum abdunkeln von 243 & 616) | POSCA 51 Hellpink | 592 Chinacridon Purpur Rot |
Farbset in der create&CARE Farbwelt
Das create&CARE Farbset von Pentel ist an die Farbwelt des Booster Programms angelehnt und perfekt für die Gestaltung deiner Glaubenssätze, Mantras und täglichen Leitwörter geeignet.
Weitere Materialien zur optionalen Ergänzung:
Diese Materialien benötigst du für dein create&CARE Erlebnis nicht zwingend, aber sie können für bestimmte Motive und Techniken (z.B. zum Abkleben, für feine Linien oder goldene Akzente) nützlich sein:
Persönliche Vorstellung:
INHALTSÜBERBLICK
MEDITATION
KREATIVÜBUNGEN
Malmeditationen zum Ausprobieren:
Im create&CARE Podcast leitet dich Tanja auditiv bei ihren Malmeditationen an und bringt dich durch “Mindful Creativity” in einen Zustand der Ruhe und Entspannung.
Unsere create&CARE Booster/Minikurs Partnerin Pauline:
Ich bin Pauline, 25 Jahre alt und komme aus Kiel. Neben meinem Pädagogik und Philosophie Studium habe ich mich vor 4 Jahren dazu entschieden, meine Ausbildung zur Yogalehrerin zu beginnen und bin seitdem in mein persönliches Soulbusiness gestartet.
In meiner Arbeit als Yoga- und Meditationslehrerin geht es mir in unserer Zusammenarbeit vor allem darum, dass Du dich in unserem Kontakt wohlfühlst und dir erlaubst, genau so zu sein, wie du bist. “Come as you are” ist wirklich immer das Motto meiner Arbeit. Ganz gleich, ob ich dich durch dynamische Vinyasa Flows, erdene Meditationen, beruhigende Soundbäder oder transformierende Mentorings begleite!
create&CARE Geschenkgutschein:
Verschenke den create&CARE Geschenkgutschein an eine Person, die sich mehr Selbstfürsorge wünscht, gerne kreativ ist und Achtsamkeit in ihr Leben lassen möchte. Passend dazu kannst du den Gutschein zusammen mit dem create&CARE Starter Kit verschenken.
So startest du mit dem Booster Programm:
- Logge dich nach dem Kauf mit deinem Benutzerkonto auf unserer Website ein.
- Unter “Meine Kurse” findest du das create&CARE Booster Programm.
- Starte das Programm bereits VOR dem ersten Tag mit der ersten Lektion “Allgemeine Infos” und lies dir das Handbuch aufmerksam durch.
- Am ersten Tag des Programms kannst du die Inhalte der Lektion “Tag1” ab 0:00 Uhr online abrufen und ab dann werden jeden Tag neue Lektionen freigeschaltet.
- Lege dir die benötigten Materialien vor dem Start jeder Lektion bereit. Du findest sie innerhalb der Lektion im Tab “Materialien”.
FAQ
Wie läuft das Booster Programm genau ab?
Nach dem Kauf erhältst du eine Bestellbestätigung mit dem Zugang zum 30-Tage-Programm. Alternativ findest du den Einstieg jederzeit auch in deinem Benutzerkonto. Die einzelnen Inhalte bzw. Lektionen werden täglich für dich freigeschaltet.
Kann ich die Inhalte auch nach dem Programm Ende weiterhin anschauen?
Ja, dein Zugang zu allen Inhalten verfällt nie, sodass du jederzeit starten, abbrechen oder deine Selfcare-Einheit an der letzten Stelle wieder aufnehmen kannst . Das soll aber keine Ausrede dafür sein, nie damit anzufangen ;)
Brauche ich zwingend das create&CARE Starter Kit, wenn ich das 30-Tage-Programm kaufe?
Nein, du kannst auch mit deinen bereits vorhandenen Materialien beim 30-Tage-Programm mitmachen. Frau Hölle wird im Programm hauptsächlich das Starter Kit für die Kreativübungen verwenden, da es ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis hat und perfekt für Anfänger geeignet ist.
Warum ist Pauline als Partnerin mit dabei?
Pauline habe ich Mitte 2023 über Follower auf Instagram kennengelernt und mich sofort in ihre Art und Weise, aber v.a. auch ihre Stimmfarbe in ihren Meditationen verliebt. Für mein create&CARE Programm habe ich sie als Partnerin und Expertin zur Ergänzung der Meditationseinheiten und Atemarbeit angefragt.
Kann ich den create&CARE Booster auch verschenken?
Ja, du kannst einen digitalen Geschenkgutschein über den Wert des Programms erwerben und diesen verschenken. Der/Die Beschenkte kann dann damit die gewünschten Produkte ganz einfach selbst “gratis” erwerben und wann immer er/sie möchte damit starten. Als Geschenk eignet sich auch hervorragend passend dazu das create&CARE Starter Kit!
Du hast weitere Fragen? Dann schreib uns doch eine E-Mail!
create&CARE Newsletter
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Die create&CARE Schmuckkollektion verbildlicht die Säulen des Booster Programms (Kreativität, Achtsamkeit, Selbstfürsorge & Selbstliebe) als ästhetische Schmuckstücke. Das Pause-Symbol als Kette und Armband sind das Herzstück der Kollektion, da Pausen einen elementaren Bestandteil von Selbstfürsorge darstellen.
Im create&CARE Podcast erwarten dich wöchentlich neue Impulse zu Kreativität und Selbstfürsorge, geleitete Malmeditationen sowie persönliche Erfahrungsberichte, Interviews mit Fachexpert*innen und Q&A Sessions.
ACHTUNG: Es handelt sich hier um ein digitales Programm. Für den Kauf musst du entweder ein Kundenkonto besitzen oder ein neues Kundenkonto anlegen, um Zugang zum Programm zu erhalten. Sobald die Bestellung abgeschlossen ist wird in der Bestellübersicht dein Link zum Programm angezeigt. Zusätzlich gelangst du über dein Kundenkonto direkt zu allen gekauften Programmen und Onlinekursen.
Alle digitalen Produkte sind nur für den eigenen, privaten Gebrauch bestimmt. Eine Verwendung für kommerzielle Zwecke ist nicht gestattet. Sie sind von Umtausch/Rückgabe ausgeschlossen und dürfen in keinster Weise verändert werden. Die Inhalte dürfen nicht veröffentlicht oder an Dritte weitergegeben werden.
Fotos Frau Hölle: Lisa Hantke
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