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create and Care

Tag 24: Selbstbewusstsein

19/04/2024

Der vierundzwanzigste Tag steht im Zeichen von Selbstbewusstsein! Nein, damit meine ich nicht die umgangssprachliche Bedeutung von Selbstbewusstsein, die einen vertrauensvollen, starken und selbstsicheren Menschen beschreibt. Heute geht es um das Selbst-Bewusstsein, also die bewusste Wahrnehmung deiner selbst im Raum. Achtsamkeitsübung Manchmal hat man im Alltag zwischen drängenden Projektabgaben, überquellenden Mülleimern und quengeligen Kleinkindern keine 15 Minuten Zeit für eine Meditation, einen “Countdown To Calm” oder eine Gehmeditation. Dennoch…

Tag 25: Vertrauen

19/04/2024

Der fünfundzwanzigste Tag steht im Zeichen von Vertrauen! Dieser Begriff ist dir in den letzten 24 Tagen sicherlich schon öfter begegnet (auch im Kontext von Selbstvertrauen). Ein gesundes Urvertrauen ist die Basis aller Entscheidungen und Veränderungen in deinem Leben, doch angesichts einer schwierigen und womöglich schmerzhaften Herausforderung “an das Gute” zu glauben, fällt uns oft schwer. Die heutige Malmeditation soll dich dabei unterstützen und motivieren. Zielsetzung Ein Sinnbild…

Tag 26: Stabilität

19/04/2024

Der sechsundzwanzigste Tag steht im Zeichen von Stabilität! Gestern hast du sie schon erlebt, als wir gemeinsam eine Berglandschaft gemalt haben. Heute erfährst du sie in einer Meditation von Pauline, bei der du durch deinen gesamten Körper reist und dich dabei wie ein Berg im Boden verankerst. Zielsetzung Lege dich für diese Meditation am besten hin und mach es dir mit einem Kissen unter deinem Kopf und/oder einer…

Tag 27: Fokus

19/04/2024

Der siebenundzwanzigste Tag steht im Zeichen von Fokus! Es ist nicht immer leicht, angesichts von Zeitdruck, Hiobsbotschaften oder anderen äußeren Stressoren einen klaren Fokus auf den inneren Kompass zu behalten (siehe Tag 3). Es sind vor allem unsere Gedanken, die uns immer wieder beschäftigen und damit wertvolle Energie kosten. Dieses Gedankenkarussell (= “Monkey Mind” im Buddhismus, da die Gedanken sich wie Affen von Baum zu Baum hangeln) zu stoppen,…

Tag 28: Mut

19/04/2024

Der achtundzwanzigste Tag steht im Zeichen von Mut! Den hast du zwar schon bewiesen, indem du dich zu diesem Programm für mehr Selbstfürsorge angemeldet und bis Tag 28 durchgehalten hast. Doch Mut soll dich auch danach in deinem Alltag begleiten, um deine Bedürfnisse immer wichtig zu nehmen und dafür einzutreten. Lass uns heute also ein wenig Mut trainieren! Achtsamkeitsübung Der größte Feind von Selbstfürsorge ist neben Stress und Zeitmangel…

Allgemeine Infos

19/04/2024

Wie schön, dass du dich für diese kreative und achtsame Reise mit mir entschieden hast. In den kommenden 30 Tagen wirst du dich neu kennenlernen, deinen inneren Kompass und dein Mindset neu ausrichten und viel Zeit mit dir selbst verbringen! Vorbereitungen Bevor es bald mit dem ersten Tag beginnt… 1. Lade dir das digitale Handbuch herunter und lies es dir aufmerksam durch: 2. Mache dich mit deinen Aquarellfarben…