![create&CARE Meditationen (10 Varianten) [Digital]](https://www.frauhoelle.com/wp-content/uploads/2025/03/ShopImage_createCARE_Meditationen.jpg)
![create&CARE Meditationen (10 Varianten) [Digital] – Bild 2](https://www.frauhoelle.com/wp-content/uploads/2023/10/CreateCare_FrauHoelleMeditation.jpg)
![create&CARE Meditationen (10 Varianten) [Digital] – Bild 3](https://www.frauhoelle.com/wp-content/uploads/2025/02/ShopImage_createCARE_Meditationen2.jpg)
![create&CARE Meditationen (10 Varianten) [Digital] – Bild 4](https://www.frauhoelle.com/wp-content/uploads/2025/02/ShopImage_createCARE_Meditationen3.jpg)
Die create&CARE Meditationen von Frau Hölle und Melissa begleiten dich dabei, zur Ruhe zu kommen, dich zu erden und Schritt für Schritt (wieder) mit dir selbst zu verbinden. So schaffst du bewusste Momente der Selbstfürsorge und Entschleunigung im Alltag – ganz einfach von zu Hause aus. Sie stellen eine Ergänzung bzw. Alternative zu Malmeditationen dar, bei denen der Entspannungseffekt über die achtsame Wahrnehmung des Malprozesses erreicht wird.
Meditieren ist nichts anderes als das Fokussieren auf ein sog. Meditationsobjekt (z.B. den Atem, die Sinne, …). Es ist eine Einladung, sich im wahrsten Sinne des Wortes “mit sich selbst hinzusetzen” und die Aufmerksamkeit zu bündeln. Die Konzentration auf eine einzige Sache hilft dir bei der bewussten Wahrnehmung des Momentes (=Achtsamkeit) und führt zu innerer Ruhe, Entspannung und Stressabbau.
Die Meditationen sind eine Weiterführung des create&CARE Minikurs/Boosters, kann aber auch losgelöst von den beiden Onlineprogrammen genutzt werden.
Inhalt:
- 3x Meditationen (Audio, ca. 5 Minuten) von Frau Hölle zu den Themen: Atmung, Körperreise, Liebevolle Güte
- 7x Meditationen (Audio, ca. 10-15 Minuten) von Melissa zu den Themen: Klarheit, Intuition/Innere Stimme, Energie/Kraft, Veränderung/Transformation, Ruhe/Stille, Perspektive/Wahrnehmung, Loslassen
- vorab aufgezeichnet
- alltagstauglich verpackt und aufbereitet
- in kurzer Zeit konsumierbar
- bequem “on demand” überall verfügbar
- dauerhaft abrufbar
Meditationsleiterin Tanja:
Ich habe 37 Jahre lang gedacht, dass Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Journaling, Aromatherapie u.v.m. nicht “in meine Welt” passen und ich sowieso keine Zeit für diesen esoterischen Kram habe… bis ich mich während meines Sabbaticals 2022 intensiv mit diesen Methoden und verschiedenen Techniken auseinandergesetzt und dadurch den Weg zu einem neuen Leben in Verbindung mit mir selbst (wieder-)gefunden habe. Dieser Schritt hat mich aus einem privaten und beruflichen Tiefpunkt geholt und meine Persönlichkeit nachhaltig verändert. Seitdem lebe ich jeden Tag bewusster, besser und befreiter!
Mein eigener (Erfahrungs-)Weg ist zu meiner Mission geworden und mit create&CARE möchte ich dich mit Kreativität und Selbstfürsorge im Alltag davor bewahren, dich selbst aus den Augen und den Boden unter den Füßen zu verlieren!
Meditationsleiterin Melissa:
Hi! Mein Name ist Melissa, ich bin Mama, Sozialpädagogin, Yoga-und Achtsamkeitslehrerin.
Meine erste Ausbildung in Yoga machte ich 2017 in Hamburg, viele Fortbildungen und Weiterbildungen vor allem zum Thema Meditation und Yin Yoga folgten. Seit 2020 bin ich zertifizierte MBSR-Trainerin (Mindfulness Based Stress Reduction).Yoga, Achtsamkeit und Meditation geben mir Halt und Gleichmut, um entspannt durch den teils wuseligen Alltag zu kommen und die Ruhe, die Dinge anzunehmen, wie sie sind. Durch die regelmäßige Praxis habe ich gelernt verankert in meinem Körper zu bleiben, Stresssituationen rechtzeitig zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. Das gelingt mir nicht immer, aber immer öfter und ich wünsche mir dieses wertvolle Lebenswerkzeug an meine Schüler*innen weitergeben zu können.
Ich freue mich darauf, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten!
Hörprobe Melissa:
Geführte Anleitung zu Entspannung und Ruhe in Körper und Geist unter Nutzung verschiedener Atemtechniken
Vorbereitung:
- Lass dich ganz von meiner Stimme und der Hintergrundmusik leiten.
- Such dir einen ruhigen Ort.
- Setz dich bequem hin, z.B. mit einem Kissen auf den Boden.
- Benutze ggf. Kopfhörer, um Umgebungsgeräusche besser abzuschirmen.
- nutze ggf. eine Kerze
- nutze ggf. ätherische Öle oder Räucherkräuter
Der create&CARE (Creativity & Self-Care) Booster verbindet Kreativität mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Die angeleitete Gestaltung von kreativen Werken mit Aspekten und Methoden der Achtsamkeit trägt damit zur Erhaltung und Stärkung der eigenen mentalen Gesundheit bei. Getreu dem Motto “Die Tätigkeit ist der Motor, nicht das Ergebnis!” wird dabei dem Prozess des Kreierens besondere Aufmerksamkeit geschenkt.
NEU: Der7-tägige create&CARE Minikurs ermöglicht ein Hineinschnuppern in die Verbindung aus Achtsamkeit und Kreativität!
create&CARE Newsletter
Du möchtest über neue create&CARE Produkte informiert werden, Einblicke hinter die Kulissen erhalten und von exklusiven Angeboten profitieren? Dann melde dich jetzt zum create&CARE Newsletter an und verpasse keine Neuigkeiten mehr!
ACHTUNG: Es handelt sich hier um ein digitales Produkt. Sobald die Bestellung abgeschlossen ist, wird eine Bestellbestätigung inkl. Link zum Download per E-Mail verschickt (evtl. Spam-Ordner checken). Die Audiodateien können bis zu 60 Tage nach dem Kauf heruntergeladen und gespeichert werden.
Alle digitalen Produkte sind nur für den eigenen, privaten Gebrauch bestimmt. Eine Verwendung für kommerzielle Zwecke ist nicht gestattet. Sie sind von Umtausch/Rückgabe ausgeschlossen und dürfen in keinster Weise verändert werden. Eine Vervielfältigung kann zum privaten Gebrauch erstellt werden. Bei Veröffentlichungen (z.B. auf Social Media) muss zwingend der Verweis zu Frau Hölle Studio angegeben werden.
Fotos Frau Hölle: Lisa Hantke
